Racconto di un cliente: una Marathon-Off e un record per il mio compleanno
Ciao JC,
Ecco un breve resoconto del mio Marathon-Off a Genval realizzato da Coaching Zone. Un record personale (2:45:50) per la sfida che mi ero prefissato.
Correre una maratona il giorno del mio compleanno (6 febbraio), ma non limitarmi a percorrere la distanza regina dei 42,195 km: volevo anche battere il mio record personale di 2h51'36'', stabilito il 1° dicembre 2019 a Valencia (Spagna), prima della crisi Covid-19.
Come sai, grazie ai nostri scambi per preparare al meglio i miei protocolli nutrizionali (preparazione IM, maratona, mezza maratona, …), dal punto di vista nutrizionale ho uno stomaco piuttosto sensibile.
Ma grazie ai consigli su prodotti di qualità e al protocollo da seguire, sia il mio ultimo IM sia questo Marathon-Off si sono svolti senza problemi digestivi.
Durante questa gara Marathon-Off, il mio coach mi ha consigliato di iniziare la gara a 3'59/km per i primi 30 km. Ho avuto il lusso di essere accompagnato da alcuni "Zonards" come pacer, quindi ho dovuto concentrarmi soltanto sulla mia tecnica di corsa, senza dover controllare costantemente l'orologio. Chilometro dopo chilometro.
Ecco finalmente il momento più intenso della gara: dopo aver percorso 30 km in 1h57', il Coach che mi seguiva in bicicletta mi chiede come mi sento. Gli rispondo che mi sento come al 10° km: ero fiducioso e mi ero preparato bene. Mi dice: "OK, puoi aumentare di una marcia e accelerare".
Arrivato al km 35 controllo l'orologio e la sorpresa... un ritmo di 3'34/km.
Non osavo nemmeno dirlo al Coach. Ero stato troppo fiducioso? Non lo so davvero, ma quello che so è che avevo ricevuto un coaching adeguato e che i miei sforzi e la perseveranza durante gli allenamenti avrebbero fatto la differenza sul tempo finale.
Fisicamente ero in forma e, grazie a questo protocollo nutrizionale, avevo abbastanza energia per completare con successo il mio record personale sulla distanza regina in 2h45.
Ringrazio il mio Coach Christopher Christiaens di Coaching Zone per la preparazione fisica, così come NUTRI-BAY.COM per il supporto e il servizio nutrizionale.
Infine, ecco il protocollo da condividere con gli altri tuoi clienti
- Alimentazione pre-maratona
Giorno -10: eliminare bibite gassate e dessert + bere regolarmente acqua
Giorno -3: eliminare le fibre e privilegiare i carboidrati + bere regolarmente acqua (con Malto)
Giorno della gara - Colazione della maratona: mangiare 3 ore prima dello sforzo: bevanda Drink Mix 320, Skyr + Muesli + elettroliti in attesa.
- Alimentazione durante la maratona
Ogni 3 km bevevo un sorso di Drink Mix 320 e ogni 6 km assumevo un Gel 100 di Maurten.
Leggi anche:Come elaborare una strategia nutrizionale per una maratona?
Nutri-Bay.com può aiutarti a comporre il tuo "Pack Allenamento MARATONA" personalizzato, contenente tutti i prodotti di nutrizione sportiva utili a ottimizzare le tre fasi della strategia nutrizionale nella maratona (prima, durante e dopo).
Comporremo insieme a te un pack per fornirti apporti energetici, mantenere un'idratazione ottimale e infine prenderti cura del tuo recupero.
SCOPRI LA NOSTRA COLLEZIONE MARATONA
In un'immagine:
