Beenkrampen. Wat zijn de oorzaken en hoe kunt u ze stoppen?
Wat zijn beenkrampen?
Als u er nog nooit last van hebt gehad, zult u waarschijnlijk op een bepaald moment in uw leven beenkrampen krijgen. Ze kunnen op het slechtst mogelijke moment toeslaan; of u nu ’s nachts in bed ligt of volop aan het sporten bent, deze scherpe pijn kan volledig invaliderend worden. Als deze beenkrampen aanhouden, kunnen ze nog vervelender worden doordat ze uw trainings- en slaapgewoonten verstoren.
Een kramp is een sterke, plotselinge samentrekking of verkramping van een spier (in de kuit), die gewoonlijk enkele seconden tot enkele minuten duurt. Als u kramp krijgt, kunt u die op dat moment verlichten door de spier voorzichtig te rekken. Om een langdurige oplossing voor krampen te vinden, moet u mogelijk de vele mogelijke oorzaken nader bekijken.
Om krampen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw lichaam goed voedt en voldoende rust neemt.
U moet ook onderliggende medische problemen laten onderzoeken die kunnen bijdragen aan beenkrampen, zoals perifere arteriële aandoeningen of schildklierproblemen. Raadpleeg daarom een arts wanneer de krampen u beletten te sporten of wanneer ze spontaan lijken op te treden zonder duidelijke aanleiding.
Dit zijn de belangrijkste redenen waarom u krampen kunt krijgen...
Uitdroging
Een van de klassieke oorzaken van krampen is uitdroging. “Amateur- en professionele sporters hebben voortdurend met krampen te maken”, zegt Mark D. Peterson, Ph.D., universitair hoofddocent onderzoek aan de afdeling fysische geneeskunde en revalidatie van de University of Michigan Medical School, “vooral tijdens de zomermaanden, bij hoge temperaturen en wanneer ze niet voldoende drinken.” De reden waarom uitdroging krampen veroorzaakt, is grotendeels theoretisch, zegt Todd J. Sontag, DO, arts bij Orlando Health Physician Associates. Het kan zijn dat het vochttekort de zenuwuiteinden gevoeliger maakt, “waardoor samentrekkingen in het gebied rond de zenuw ontstaan en de druk op de motorische zenuwuiteinden toeneemt”, zegt hij. Dit vochttekort wordt verergerd door warme omstandigheden of lichaamsbeweging zelf, omdat u door het zweten meer vocht verliest.
ONTDEK ONZE HYDRATATIECOLLECTIE
Mineralentekort
U verliest niet alleen water, maar ook elektrolyten. Een onevenwicht in bepaalde elektrolyten en andere mineralen kan spontane krampen veroorzaken. Een onevenwicht in natrium, calcium, magnesium of kalium kan tot krampen leiden, legt Gerardo Miranda-Comas, MD, adjunct-directeur van het sportgeneeskundeprogramma aan de Icahn School of Medicine van Mount Sinai, uit. Sportdranken kunnen dankzij hun natriumgehalte helpen krampen te verminderen. U moet ook verstandig eten. Banenen, zoete aardappelen, spinazie, yoghurt en noten zijn rijk aan deze spiermineralen en kunnen tekorten voorkomen die beenkrampen kunnen veroorzaken.
Overmatige training
Los van de hydratatietoestand van een sporter kunnen krampen het gevolg zijn van te veel training. “Als u lange afstanden aflegt of trainingskampen doet, kunt u later krampen krijgen”, zegt Peterson. “Het zenuwstelsel is meestal de schuldige.” Wanneer de zenuwen die de hersenen en het ruggenmerg met de spier verbinden overprikkeld raken, krijgt u vaak kramp. Rust en rekoefeningen zijn in deze situaties bijzonder belangrijk.
Trainingsintensiteit
Wanneer u uw routine probeert te veranderen door meer kilometers te lopen of te fietsen, of begint met zwemmen (bijvoorbeeld ter voorbereiding op een triatlon), zijn uw spieren niet automatisch voorbereid op deze nieuwe intensiteit en bewegingen. “Wanneer krampen worden veroorzaakt door het starten of hervatten van een training, betekent dat meestal: te veel, te snel”, legt Dr. Miranda-Comas uit. “Uw spieren werken niet op dezelfde manier wanneer u jogt of sprint, bijvoorbeeld. Elke toename van het trainingsvolume of de trainingsintensiteit kan dus krampen veroorzaken.”Vermoeidheid
U bent vatbaarder voor krampen wanneer u al “overbelast” bent. Misschien bent u minder nauwgezet met uw voeding, vergeet u voldoende te drinken of heeft uw lichaam niet genoeg tijd gehad om goed te herstellen van uw vorige training... “Fysiologisch gezien is de spier, wanneer die vermoeid is, minder goed gesynchroniseerd bij de opname van voedingsstoffen”, zegt Dr. Miranda-Comas. Met andere woorden: een vermoeide spier verliest meer voedingsstoffen dan hij gebruikt, waardoor hij niet optimaal functioneert. Nachtelijke krampen, die bij meer dan de helft van alle volwassenen voorkomen, kunnen ook door vermoeidheid worden veroorzaakt. “Hoewel er geen definitieve oorzaak is [voor nachtelijke beenkrampen], houden ze waarschijnlijk verband met spiervermoeidheid en een verstoorde zenuwwerking”, legt Dr. Sontag uit. “Recent onderzoek suggereert ook dat sporters die intensiever dan normaal hebben getraind, vaker last hadden van nachtelijke beenkrampen.”
Medicijnen
Als er geen duidelijke oorzaak van uw beenkrampen is, kunt u misschien het best kijken naar recente toevoegingen aan uw medicatielijst, zegt Dr. Sontag. Diuretica, die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, kunnen krampen veroorzaken omdat ze vocht en zouten aan het lichaam onttrekken, legt hij uit. Andere medicijnen kunnen beenkrampen veroorzaken. Voorbeelden zijn raloxifeen en teriparatide tegen osteoporose; ijzersacharose (intraveneus gebruikt voor de behandeling van bloedarmoede); albuterol of Ventoline tegen astma; oestrogenen (gebruikt bij de behandeling van de menopauze); pijnstillers zoals naproxen en pregabaline; statines tegen cholesterolproblemen, enzovoort. Praat met uw arts als u met een nieuw medicijn bent begonnen en beenkrampen krijgt. Volgens Dr. Sontag kan hij doorgaans een alternatief medicijn voor zijn patiënten vinden.
Medische aandoeningen
Als uw beenkrampen spontaan lijken op te treden en geen verband houden met lichaamsbeweging, is het belangrijk uw arts te raadplegen. Sommige aandoeningen die bijvoorbeeld “de manier beïnvloeden waarop het lichaam elektrolyten verplaatst”, zegt Dr. Miranda-Comas, kunnen beenkrampen veroorzaken. Andere aandoeningen, zoals perifere arteriële aandoeningen, beïnvloeden de bloedstroom, wat op zijn beurt krampen kan veroorzaken omdat er mogelijk niet genoeg bloed naar de benen stroomt. Artrose, neuropathie en schildklieraandoeningen kunnen volgens Dr. Sontag ook bijdragen aan beenkrampen.Raadpleeg daarom altijd een arts als u aanhoudende krampen hebt, vooral wanneer u voldoende voedingsstoffen, hydratatie en rekoefeningen krijgt.
Dit artikel is geïnspireerd op een publicatie van Health.com