Vanuit het oogpunt van sportvoeding bedraagt gezond gewichtsverlies ongeveer 0,5 kg per week, maar het wordt moeilijker naarmate je je vetpercentage verlaagt. Om dit te bereiken, zou je gemiddelde dagelijkse calorie-inname ongeveer 500 calorieën lager moeten zijn dan je verbruik. Wees daarbij consistent en behoorlijk strikt met wat je eet. We vinden niet dat je jezelf voedsel moet ontzeggen, maar dat je je beter kunt richten op gezonde, volwaardige voedingsmiddelen en groenten.
Je calorieën berekenen
Naast het tellen van calorieën is het ook erg belangrijk om je verhouding van macronutriënten te kennen. Dat betekent dat je calorieën belangrijk zijn, maar dat de bron van je calorieën net zo belangrijk is. Voor duursporters zou ik streven naar het volgende: 55% koolhydraten, 25% eiwitten, 20% vetten. Je kunt je persoonlijke doelen in percentages aanpassen in een app zoals MyFitnessPal.
Iedereen is een beetje anders en je moet je ervan bewust zijn hoe je lichaam reageert op veranderingen in calorieën.
Je zult je dus moeten aanpassen op basis van de resultaten.
Bekijk ook al onze producten ZONDER TOEGEVOEGDE SUIKERS
Je calorieën berekenen
Naast het tellen van calorieën is het ook erg belangrijk om je verhouding van macronutriënten te kennen. Dat betekent dat je calorieën belangrijk zijn, maar dat de bron van je calorieën net zo belangrijk is. Voor duursporters zou ik streven naar het volgende: 55% koolhydraten, 25% eiwitten, 20% vetten. Je kunt je persoonlijke doelen in percentages aanpassen in een app zoals MyFitnessPal.
Iedereen is een beetje anders en je moet je ervan bewust zijn hoe je lichaam reageert op veranderingen in calorieën.
Je zult je dus moeten aanpassen op basis van de resultaten.
Bekijk ook al onze producten ZONDER TOEGEVOEGDE SUIKERS
Onze partner, Gunter Willems Endurance Coaching, gespecialiseerde wielertrainer, biedt ons dit artikel aan
Afvallen als sporter... 3 dingen die je zou moeten weten! (aanbod aan het einde van het artikel).
Afvallen als sporter... 3 dingen die je zou moeten weten! (aanbod aan het einde van het artikel).
Naast het esthetische en gezondheidsaspect, dat de meerderheid van de bevolking motiveert wanneer het gaat om een paar kilo afvallen, worden sporters die een duursport beoefenen, zoals wielrennen, ook gemotiveerd door betere prestaties!
Waarom afvallen als duursporter?
Welke strategie helpt om vet te verliezen en energie te behouden?
Voor al onze klanten die zich inschrijven voor het Afslankprogramma van onze partner Gunter Willems bieden wij een PERSOONLIJKE VOEDINGSADVIESSESSIE aan (waarde €49)!!!
https://www.nutri-bay.com/collections/gift-cards/products/briefing-nutrition-alignement-objectifs