Wskazówki żywieniowe dotyczące przygotowania do duathlonu

Przede wszystkim należy zauważyć, że fakt, iż duathlon nie obejmuje pływania, nie oznacza, że jest łatwiejszy od triathlonu. W tej dyscyplinie również występują różne dystanse, a wysiłek może trwać nawet 6 godzin! Dlatego ważne jest przygotowanie odpowiedniego odżywiania i nawodnienia — przed zawodami, w ich trakcie i po ich zakończeniu, zarówno podczas jazdy na rowerze, jak i biegu. 

PORADY ŻYWIENIOWE: 

PRZED: 

Baton energetyczny lub napój energetyczny w ciągu 2 GODZIN PRZED duathlonem. Możesz również zaplanować jedną trzecią porcji ciasta energetycznego, idealnego na śniadanie. 

W TRAKCIE: 

Dwa żele energetycznes — jeden podczas pierwszego etapu biegu, a drugi podczas przejścia do drugiego etapu biegu. Baton energetyczny podczas jazdy na rowerze będzie dobrym rozwiązaniem. Nawadniaj się, pijąc napój energetyczny lub wodę. Kilka łyków co 15 minut pozwoli optymalnie utrzymać nawodnienie.

PO: 

Napój regeneracyjny, jak sama nazwa wskazuje, idealnie wspomaga regenerację. Należy go spożyć w ciągu pół godziny po wysiłku. Dzięki szybkiemu przyswajaniu białka i węglowodany rozpoczną proces regeneracji. 

Możesz również zjeść baton energetyczny, jeśli do kolejnego posiłku pozostało więcej niż godzinę od zakończenia wysiłku. 

NAJWAŻNIEJSZE: 

- Stale uzupełniaj zapasy energii na każdym etapie duathlonu

- Regularnie nawadniaj się podczas poszczególnych etapów i przy każdym punkcie odżywczym 

- Zadbaj o optymalną regenerację, aby ograniczyć bolesność i skurcze mięśni