Porady żywieniowe dotyczące przygotowania do wyścigu MTB

Kolarstwo górskie to dyscyplina uprawiana na zróżnicowanym terenie, często z dużymi różnicami wysokości. Trzeba przyznać, że trasy mogą być wymagające i momentami dość skomplikowane.

Ta dyscyplina wymaga dużo energii i odpowiedniego nawodnienia, aby jak najlepiej stawić czoła wyścigom.

Oto nasze porady dotyczące odżywiania przed, w trakcie i po wysiłku:

PRZED:

Na 2 godziny przed wyjazdem zjedz baton energetyczny lub wypij napój energetyczny. Możesz również zjeść ciasto energetyczne na śniadanie.

W TRAKCIE:

Zalecamy picie napoju energetycznego co 15 minut, w 2 lub 3 łykach. Nigdy nie czekaj, aż poczujesz pragnienie!

Możesz również spożywać żel energetyczny lub baton energetyczny co 45 minut, ewentualnie co godzinę. Wybieraj momenty przed trudnymi odcinkami i końcówkę trasy.

PO:

Oczywiście idealny będzie napój regeneracyjny. Wystarczy 500 ml lub jedna gotowa do spożycia butelka. Wypij go w ciągu 30 minut po wysiłku, aby rozpocząć proces regeneracji dzięki szybko dostępnym węglowodanom i białkom.

Baton energetyczny również świetnie sprawdzi się w ciągu godziny po wysiłku, aby uzupełnić energię.

PRZYPOMNIENIE:

- Utrzymuj zapasy energii przez cały wyścig

- Unikaj utraty minerałów, dbając o jak najlepsze nawodnienie

- Zadbaj o optymalną regenerację, aby uniknąć skurczów i bólu mięśni.