Die Ernährungs-Tipps für einen 10-km-Lauf

Für manche scheint ein 10-km-Lauf ein Kinderspiel zu sein. Für andere stellt er ein erstes Ziel dar, das es zu erreichen gilt, bevor sie sich an längere Distanzen wagen.

Wie jede sportliche Herausforderung muss auch ein 10-km-Lauf körperlich, aber auch ernährungstechnisch vorbereitet werden. Man muss sowohl ausdauernd als auch explosiv sein. Lassen Sie daher keine Verpflegungsstation aus und setzen Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie Energie-Gels, wenn Sie sich der Ziellinie nähern.

ERNÄHRUNGSTIPPS:

VORHER:

Ein Energieriegel oder ein Energiegetränk in den 2 Stunden vor dem Lauf. Sie können auch einen Energiekuchen einplanen, der sich ideal als Frühstück eignet.

Alex’ Favorit – Team NB vor einem Lauf: die Energieriegel CLIF BAR und das Energiegetränk Nutrisens Bio Energy

WÄHREND DES LAUFS:

Ein Energie-Gel einige Meter vor der Verpflegungsstation, damit Sie direkt danach trinken können. Wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sind, versorgen Sie sich mit einem Energiegetränk oder Wasser mit Flüssigkeit. Sie können auch vor der nächsten Verpflegungsstation oder vor der Ziellinie ein weiteres Energie-Gel einnehmen.

Alex’ Favorit – Team NB während eines Laufs: die Energie-Gels von Meltonic

DANACH:

Ein Regenerationsgetränk ist, wie der Name schon sagt, ideal für die Erholung. Es sollte innerhalb einer halben Stunde nach der Belastung getrunken werden. Die Proteine und Kohlenhydrate leiten dank ihrer schnellen Aufnahme die Regenerationsphase ein.

Sie können auch einen Energieriegel essen, wenn Ihre nächste Mahlzeit erst mehr als eine Stunde nach dem Ende der Belastung stattfindet.

Alex’ Favorit – Team NB nach einem Lauf: das Apurna Whey-Protein

WICHTIG:

- Halten Sie Ihre Energiereserven stets aufrecht

- Trinken Sie regelmäßig und an jeder Verpflegungsstation

- Optimieren Sie Ihre Regeneration, um Muskelkater und Muskelkrämpfe zu reduzieren