Entrenamiento en altitud en verano: las mejores estaciones de Francia para trail, ciclismo y triatlón

¿Por qué entrenar en altitud?

El entrenamiento en altitud es una estrategia ampliamente adoptada por los atletas de alto nivel para mejorar su rendimiento. A partir de los 1 800 metros de altitud, la presión atmosférica disminuye, lo que provoca una menor disponibilidad de oxígeno. Esta hipoxia estimula la producción natural de eritropoyetina (EPO), lo que provoca un aumento del número de glóbulos rojos y de la hemoglobina. Esto permite una mejor oxigenación de los músculos al regresar a zonas bajas, con un aumento del VO₂ máx. y de la resistencia.

Según los trabajos de Levine y Stray-Gundersen (1997), la estrategia "live high - train low" (vivir en altitud y entrenarse más abajo) es especialmente eficaz para maximizar las adaptaciones fisiológicas. Otros estudios confirman que las estancias deal menos de 2 a 3 semanas por encima de los 1 800 metros son necesarias para observar mejoras significativas (Ççelik et al., 2016).

Según los estudios, el volumen total de hemoglobina (Hb mass) podría aumentar del 3 al 7 % después de una concentración de 2 a 4 semanas a >1800 m. Y se estima que el aumento de la VO2max se sitúa entre del 2 al 5 % después de una estancia de 3 semanas a 2 000 – 2 500 m. También se observa una mejora de la resistencia aeróbica y adaptaciones celulares y musculares. 

Si está pensando en realizar una concentración en altitud, la nutrición y, en particular, la suplementación con ciertos micronutrientes es muy importante. Le invitamos a leer este artículo para preparar su estancia de la mejor manera posible.

Esta es una selección de las mejores estaciones francesas para una concentración estival en altitud, adaptadas a los practicantes de trail, ciclismo y triatlón.

Val Thorens (2 300 m) – Saboya

Fuente: https://www.alpes4ever.com/

Val Thorens es la estación más alta de Europa. Ideal para las estancias de preparación en altitud, ofrece recorridos variados de trail, senderos de senderismo y acceso a puertos míticos para el ciclismo. Cada verano acoge los Val Tho Summit Games, un evento de trail que reúne a aficionados y a la élite.

Ventajas: altitud óptima, terreno variado, eventos deportivos.
Desventajas: precios elevados, aislamiento por carretera.

Isola 2000 (2 010 m) – Alpes-Maritimes

Fuente: https://petit-montagnard.fr/

Situada en el parque nacional del Mercantour, Isola 2000 combina gran altitud y clima mediterráneo. Menos frecuentada en verano, ofrece condiciones ideales de estancia para corredores de trail y ciclistas. Las carreteras de montaña de los alrededores son exigentes y variadas.

Ventajas: muy buena altitud, tranquilidad, naturaleza salvaje.
Desventajas: menos infraestructuras, aislamiento relativo.

 

Tignes (2 100 m) – Savoie

Fuente: https://www.tignes.net/

Tignes es un referente para las concentraciones en altitud, con numerosos equipos profesionales que se alojan allí cada verano. También cuenta con un centro acuático para triatletas, recorridos de trail señalizados y acceso directo a puertos emblemáticos (Col du Petit Saint-Bernard, Col de l'Iseran...)

Ventajas: infraestructuras de alto nivel, altitud ideal, ambiente deportivo.
Desventajas: precios elevados, afluencia estival.

Font-Romeu (1 800 m) – Pyrénées-Orientales

Fuente: https://www.montagne-vacances.com/

Centro de entrenamiento de renombre, Font-Romeu suele ser elegido por atletas olímpicos. Ofrece instalaciones completas (piscina, pista, sala de altitud simulada) y un entorno natural excepcional para el trail y el ciclismo.

Ventajas: centro de entrenamiento de alto nivel, clima agradable, buena base para el triatlón.
Desventajas: altitud justo en el umbral, distancia de las grandes vías.

Courchevel (2 000 m) – Savoie

Fuente: https://www.oxygeneskicollection.com/

Bien conocida por su categoría invernal, Courchevel también ofrece senderos de gran altitud e instalaciones deportivas de calidad. Es un excelente punto de partida para realizar salidas variadas por la montaña.

Ventajas: infraestructuras deportivas, altitud suficiente.
Desventajas: estación muy cara, afluencia turística.

Alpe d’Huez (1 860 m) – Isère

Fuente: https://www.francebleu.fr/

Verdadero mito del ciclismo, Alpe d’Huez también es una excelente base para el trail y el triatlón (piscina, lagos, recorridos de montaña). El Pic Blanc, a más de 3 300 m, permite realizar salidas a muy gran altitud.

Ventajas: versatilidad para trail/ciclismo/triatlón, acceso a gran altitud.
Desventajas: estación turística, afluencia.

Les Deux Alpes (de 1 650 a 2 000 m) – Isère

Fuente: https://www.les2alpes.com/

Situada alrededor de los 1 800 m, la estación ofrece un buen equilibrio entre entrenamiento y aclimatación. El glaciar permite acceder a mayor altitud, y los recorridos de VTT/trail son exigentes.

Ventajas: terreno variado, acceso al glaciar.
Desventajas: base algo baja, dificultad técnica de algunos senderos.

Risoul (1 850 m) – Altos Alpes

Fuente: https://www.laprovence.com/

Más discreta, Risoul es una opción ideal para los deportistas que buscan tranquilidad. Los alrededores permiten realizar salidas largas en VTT, trail y ciclismo.

Ventajas: altitud objetivo, entorno tranquilo.
Desventajas: pocas infraestructuras para triatletas.

Orcières-Merlette (1 850 m) – Altos Alpes

Fuente: https://www.orcieres.com/

Estación dinámica con infraestructuras variadas, Orcières es una buena opción para triatletas y ciclistas, con acceso a numerosos circuitos en altitud. Clubes y federaciones organizan stages con regularidad.

Ventajas: entorno soleado, altitud adecuada, ambiente familiar.
Desventajas: menos conocida, acceso más limitado en transporte.

Avoriaz (1 800 m) – Alta Saboya

Fuente: https://www.valleedaulps.com/

Estación sin coches situada sobre Morzine, Avoriaz es muy apreciada para el VTT, el trail y las ascensiones ciclistas (col de Joux Plane, Avoriaz-Morzine). Ofrece una base muy buena para entrenar en altitud, con acceso directo a múltiples recorridos.

Ventajas: acceso a trail/VTT, buena altitud de base.
Desventajas: afluencia, altitud justo en el umbral.

Chamonix (1 035 m) – Alta Saboya

Fuente: https://www.terre.tv/

Aunque está situada por debajo de los 1 800 m, Chamonix permite entrenar en altitud accediendo rápidamente a los refugios y cumbres cercanos (Aiguille du Midi, Plan de l’Aiguille, Montenvers, etc.). Es la capital mundial del trail, con el Mont-Blanc como terreno de juego.

Ventajas: acceso muy rápido a la altitud, infraestructura excepcional para el trail.
Desventajas: base demasiado baja para una adaptación pasiva, muy concurrida especialmente en julio y agosto.

Conclusión: ¿qué estación elegir para un stage en altitud?

Para aprovechar plenamente los beneficios del entrenamiento en altitud, se recomienda alojarse al menos 2 semanas por encima de los 1 800 metros. Las estaciones como Val Thorens, Tignes, Font-Romeu, Isola 2000 o L’Alpe d’Huez ofrecen condiciones óptimas para corredores de trail, ciclistas y triatletas. En función de sus objetivos, presupuesto y deporte principal, cada una de estas estaciones tiene sus ventajas para ayudarles a dar un salto fisiológico este verano.

Tabla resumen

 

¿Cómo elegir?

• Preparación en altitud + rendimiento: Tignes, Font-Romeu, Val Thorens, Isola 2000, Alpe d’Huez o Courchevel.

• Ciclismo: Alpe d’Huez, Risoul, Peyragudes, Tignes

• MTB y trail técnico: Avoriaz, Les Deux Alpes, Orcière-Merlette

• Triatlón: combinar lago/piscina + altitud → Font-Romeu o L’Alpe d’Huez siguen siendo las más versátiles.

Referencias científicas

• Levine BD, Stray-Gundersen J. "Vivir en altura y entrenar a baja altitud: efecto de la aclimatación a altitud moderada con entrenamiento a baja altitud sobre el rendimiento." Journal of Applied Physiology, 1997.

• Ççelik, P. et al. "El efecto del entrenamiento en altitud sobre los parámetros hematológicos." Journal of Human Kinetics, 2016.

Millet GP, et al. "Entrenamiento en altitud e hipoxia en deportes de resistencia." Swiss Medical Weekly, 2010.