Récit de client : un Marathon-Off et un record pour mon anniversaire
Bonjour JC,
Voici un petit compte rendu de mon marathon « off » à Genval, réalisé par Coaching Zone. Un record personnel (2:45:50) pour le défi que je m'étais fixé.
Courir un marathon le jour de mon anniversaire (6 février), mais pas simplement parcourir la distance reine de 42,195 km : je voulais également battre mon record personnel de 2 h 51 min 36 s, établi avant la crise de la Covid-19, le 1er décembre 2019 à Valence (Espagne).
Comme tu le sais grâce à nos échanges visant à préparer au mieux mes protocoles de nutrition (préparation Ironman, marathon, semi-marathon, etc.), j'ai un estomac assez sensible.
Mais grâce aux conseils concernant des produits de qualité et au protocole à suivre, mon dernier Ironman ainsi que ce marathon « off » se sont déroulés sans problème digestif.
Lors de ce marathon « off », mon coach m'a conseillé de démarrer à 3 min 59 s/km pendant les 30 premiers kilomètres. J'ai eu le luxe d'être accompagné de quelques « Zonards » comme meneurs d'allure ; ainsi, je n'avais qu'à me concentrer sur ma technique de course, sans devoir vérifier constamment ma montre, kilomètre après kilomètre.
Voilà enfin le moment le plus intense de la course : après 30 km parcourus en 1 h 57, le coach qui me suivait à vélo m'a demandé comment je me sentais. Je lui ai répondu que je me sentais comme au 10e kilomètre : j'étais confiant et bien préparé. Il m'a dit : « OK, tu vas pouvoir passer une vitesse et accélérer. »
Arrivé au 35e kilomètre, je regarde ma montre et, surprise... une allure de 3 min 34 s/km.
Je n'osais même pas le dire au coach. Étais-je trop confiant ? Je ne le sais pas vraiment, mais ce que je sais, c'est que j'avais bénéficié d'un accompagnement adapté et que mes efforts ainsi que ma persévérance lors des entraînements allaient faire la différence au niveau du chrono.
Physiquement, j’étais en forme et, grâce à ce protocole nutritionnel, j'avais suffisamment d'énergie pour boucler avec succès cette distance reine en 2 h 45 et établir mon record personnel.
Je remercie mon coach Christopher Christiaens de chez Coaching Zone pour la préparation physique, ainsi que NUTRI-BAY.COM pour le suivi et le service nutritionnel.
Enfin, voici le protocole à partager avec tes autres clients
- Nutrition pré-marathon
J-10 : arrêter les sodas et les desserts, et boire régulièrement de l'eau
J-3 : arrêter les fibres et favoriser les glucides, et boire régulièrement de l'eau (avec Malto)
Jour J – Petit-déjeuner du marathon : manger 3 h avant l'effort : boisson Drink Mix 320, skyr et muesli, en attendant les électrolytes.
- Nutrition pendant le marathon
Tous les 3 km, je prenais une gorgée de Drink Mix 320 et, tous les 6 km, un Gel 100 de chez Maurten.
Lire aussi :Comment mettre en place une stratégie nutritionnelle pour un marathon ?
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