In de zomer trainen op hoogte: de beste locaties in Frankrijk voor trailrunning, wielrennen en triatlon

Waarom trainen op hoogte?

Trainen op hoogte is een strategie die veel topsporters toepassen om hun prestaties te verbeteren. Vanaf 1 800 meter hoogte, daalt de atmosferische druk, waardoor er minder zuurstof beschikbaar is. Deze hypoxie stimuleert de natuurlijke aanmaak van erytropoëtine (EPO), wat leidt tot een toename van het aantal rode bloedcellen en het hemoglobinegehalte. Hierdoor worden de spieren bij terugkeer naar het laagland beter van zuurstof voorzien, met een toename van de VO₂max en het uithoudingsvermogen.

Volgens onderzoek van Levine en Stray-Gundersen (1997) is de strategie "live high - train low" (leven op hoogte en lager trainen) is bijzonder effectief om fysiologische adaptaties te maximaliseren. Andere studies bevestigen dat verblijven vanminimaal 2 tot 3 weken op meer dan 1 800 meter zijn nodig om significante verbeteringen waar te nemen (Ççelik et al., 2016).

Volgens studies zou het totale hemoglobinevolume (Hb-massa) kunnen toenemen met 3 tot 7% na een trainingsstage van 2 tot 4 weken op >1800 m. En de toename van de VO2max wordt geschat op 2 tot 5% na een verblijf van 3 weken op 2 000–2 500 m. Ook wordt een verbetering van het aerobe uithoudingsvermogen en cellulaire en spieradaptaties waargenomen. 

Als u een trainingsstage op hoogte overweegt, zijn voeding en met name de aanvulling van bepaalde micronutriënten erg belangrijk. We nodigen u uit dit artikel te lezen om uw verblijf zo goed mogelijk voor te bereiden.

Hier volgt een selectie van de beste Franse berggebieden voor een zomerse trainingsstage op hoogte, geschikt voor trailrunners, wielrenners en triatleten.

Val Thorens (2 300 m) – Savoie

Bron: https://www.alpes4ever.com/

Val Thorens is het hoogstgelegen skigebied van Europa. Het is ideaal voor trainingsstages op grote hoogte en biedt diverse trailroutes, wandelpaden en toegang tot legendarische bergpassen voor wielrenners. Elke zomer verwelkomt het de Val Tho Summit Games, een trailwedstrijd waaraan zowel amateurs als topsporters deelnemen.

Voordelen: optimale hoogte, gevarieerd terrein, sportevenementen.
Nadelen: hoge prijzen, geïsoleerde ligging over de weg.

Isola 2000 (2.010 m) – Alpes-Maritimes

Bron: https://petit-montagnard.fr/

Isola 2000 ligt in het nationale park Mercantour en combineert grote hoogte met een mediterraan klimaat. Omdat het er in de zomer minder druk is, biedt het ideale verblijfsomstandigheden voor trailrunners en fietsers. De omliggende bergwegen zijn uitdagend en gevarieerd.

Voordelen: zeer goede hoogte, rust, ongerepte natuur.
Nadelen: minder infrastructuur, relatief geïsoleerd.

 

Tignes (2.100 m) – Savoie

Bron: https://www.tignes.net/

Tignes is een referentie voor hoogtestages, met talrijke professionele teams die er elke zomer verblijven. Er is ook een aquacentrum voor triatleten, bewegwijzerde trailroutes en directe toegang tot beroemde bergpassen (Col du Petit Saint-Bernard, Col de l'Iseran...)

Voordelen: sportfaciliteiten van topniveau, ideale hoogte, sportieve sfeer.
Nadelen: hoge prijzen, zomerse drukte.

Font-Romeu (1.800 m) – Pyrénées-Orientales

Bron: https://www.montagne-vacances.com/

Font-Romeu is een gerenommeerd trainingscentrum dat vaak door olympische atleten wordt gekozen. Het biedt complete faciliteiten (zwembad, atletiekbaan, gesimuleerde hoogtekamer) en een uitzonderlijke natuurlijke omgeving voor trailrunnen en fietsen.

Voordelen: trainingscentrum voor topsport, aangenaam klimaat, goede basis voor triathlon.
Nadelen: hoogte net boven de drempel, afgelegen van belangrijke verkeersaders.

Courchevel (2.000 m) – Savoie

Bron: https://www.oxygeneskicollection.com/

Courchevel staat bekend om zijn winterse allure, maar biedt ook hooggelegen wandelpaden en kwalitatief hoogwaardige sportfaciliteiten. Het is een uitstekend vertrekpunt voor gevarieerde bergtrainingen.

Voordelen: sportinfrastructuur, voldoende hoogte.
Nadelen: zeer dure badplaats, toeristische drukte.

Alpe d’Huez (1.860 m) – Isère

Bron: https://www.francebleu.fr/

Als echte wielerlegende is Alpe d’Huez ook een uitstekende uitvalsbasis voor trailrunnen en triathlon (zwembad, meren, bergparcoursen). De Pic Blanc, op meer dan 3.300 m, maakt trainingen op zeer grote hoogte mogelijk.

Voordelen: veelzijdigheid voor trailrunnen/fietsen/triathlon, toegang tot grote hoogte.
Nadelen: toeristische badplaats, drukte.

Les Deux Alpes (1.650 tot 2.000 m) – Isère

Bron: https://www.les2alpes.com/

Het skioord ligt rond 1.800 m en biedt een goed compromis tussen training en acclimatisatie. De gletsjer biedt toegang tot grotere hoogtes en de MTB- en trailroutes zijn uitdagend.

Voordelen: gevarieerd terrein, toegang tot de gletsjer.
Nadelen: iets te lage basis, technische moeilijkheidsgraad van sommige paden.

Risoul (1.850 m) – Hautes-Alpes

Bron: https://www.laprovence.com/

Risoul is minder bekend en een ideale optie voor sporters die rust zoeken. In de omgeving kunt u lange tochten maken met de mountainbike, aan trailrunning doen en fietsen.

Voordelen: doelhoogte, rustige omgeving.
Nadelen: weinig voorzieningen voor triatleten.

Orcières-Merlette (1.850 m) – Hautes-Alpes

Bron: https://www.orcieres.com/

Orcières is een levendig skioord met uiteenlopende voorzieningen en een goede keuze voor triatleten en wielrenners, met toegang tot talrijke routes op hoogte. Clubs en federaties organiseren er regelmatig trainingsstages.

Voordelen: zonnige omgeving, geschikte hoogte, familiale sfeer.
Nadelen: minder bekend, beperkter bereikbaar met het openbaar vervoer.

Avoriaz (1.800 m) – Haute-Savoie

Bron: https://www.valleedaulps.com/

Avoriaz is een autovrij skioord boven Morzine en is populair voor mountainbiken, trailrunning en wielerbeklimmingen (col de Joux Plane, Avoriaz-Morzine). Het biedt een zeer goede basis om op hoogte te trainen, met directe toegang tot talrijke routes.

Voordelen: toegang tot trail-/MTB-routes, goede basishoogte.
Nadelen: drukte, hoogte net op de drempel.

Chamonix (1.035 m) – Haute-Savoie

Bron: https://www.terre.tv/

Hoewel Chamonix onder de 1.800 m ligt, kunt u er op hoogte trainen door snel de omliggende berghutten en bergtoppen te bereiken (Aiguille du Midi, Plan de l’Aiguille, Montenvers, enz.). Het is de wereldhoofdstad van de trailrunning, met de Mont Blanc als speelterrein.

Voordelen: zeer snelle toegang tot grotere hoogte, uitzonderlijke trailinfrastructuur.
Nadelen: te lage basis voor passieve aanpassing, vooral in juli en augustus erg druk.

Conclusie: welk skioord kiest u voor een hoogtestage?

Om optimaal te profiteren van de voordelen van hoogtetraining wordt aangeraden om minstens 2 weken boven 1.800 meter. De stations zoals Val Thorens, Tignes, Font-Romeu, Isola 2000 of Alpe d’Huez bieden optimale omstandigheden voor trailrunners, wielrenners en triatleten. Afhankelijk van uw doelen, budget en belangrijkste sport heeft elk van deze skioorden zijn eigen troeven om u deze zomer te helpen een fysiologische sprong vooruit te maken.

Overzichtstabel

 

Hoe kiezen?

• Hoogtetraining + prestaties: Tignes, Font-Romeu, Val Thorens, Isola 2000, Alpe d’Huez of Courchevel.

• Wielrennen: Alpe d’Huez, Risoul, Peyragudes, Tignes

• Mountainbiken en technisch trailrunnen: Avoriaz, Les Deux Alpes, Orcière-Merlette

• Triatlon: meer combineren met meer/lac/piscine + hoogte → Font-Romeu of Alpe d’Huez blijven het meest veelzijdig.

Wetenschappelijke referenties

• Levine BD, Stray-Gundersen J. "Hoog wonen, laag trainen: effect van acclimatisatie op gemiddelde hoogte met training op lage hoogte op prestaties." Journal of Applied Physiology, 1997.

• Ççelik, P. et al. "Het effect van hoogtetraining op hematologische parameters." Journal of Human Kinetics, 2016.

Millet GP et al. "Hoogtetraining en hypoxische training in duursporten." Swiss Medical Weekly, 2010.