Relacja klienta: Marathon-Off i rekord na moje urodziny
Dzień dobry JC,
Oto krótka relacja z mojego Marathon-Off w Genval, przygotowanego przez Coaching Zone. Rekord życiowy (2:45:50) w ramach wyzwania, które sobie postawiłem.
Przebiec maraton w dniu moich urodzin (6 lutego), ale nie tylko pokonać królewski dystans 42,195 km, lecz także pobić mój rekord życiowy wynoszący 2:51:36, ustanowiony (przed kryzysem związanym z COVID-19) 1 grudnia 2019 roku w Walencji (Hiszpania).
Jak wiesz z naszych rozmów dotyczących najlepszego przygotowania moich protokołów żywieniowych (przygotowania do IM, maratonu, półmaratonu…), mam dość wrażliwy żołądek.
Jednak dzięki poradom dotyczącym wysokiej jakości produktów i przestrzeganiu protokołu zarówno mój ostatni IM, jak i ten Marathon-Off przebiegły bez problemów trawiennych.
Podczas tego biegu Marathon-Off mój trener zalecił mi rozpocząć bieg w tempie 3:59/km przez pierwsze 30 km. Miałem ten komfort, że towarzyszyło mi kilku „Zonardów” jako pacemakerów, dzięki czemu mogłem skupić się wyłącznie na technice biegu i nie musiałem nieustannie sprawdzać zegarka. Kilometr po kilometrze.
Nadszedł wreszcie najbardziej intensywny moment biegu. Po przebiegnięciu 30 km w czasie 1:57 trener jadący obok na rowerze zapytał mnie, jak się czuję. Odpowiedziałem, że czuję się jak na 10. kilometrze — byłem pewny siebie i dobrze przygotowany. Powiedział: „OK, możesz wrzucić wyższy bieg i przyspieszyć”.
Na 35. kilometrze spojrzałem na zegarek i byłem zaskoczony... tempo wynosiło 3:34/km.
Nie odważyłem się nawet powiedzieć tego trenerowi. Czy byłem zbyt pewny siebie? Naprawdę nie wiem, ale wiem, że otrzymałem odpowiednio dopasowany coaching, a moje wysiłki i wytrwałość podczas treningów miały zadecydować o wyniku czasowym.
Byłem w dobrej formie fizycznej, a dzięki temu protokołowi żywieniowemu miałem wystarczająco dużo energii, aby z powodzeniem ustanowić rekord życiowy na tym królewskim dystansie — 2:45.
Dziękuję mojemu trenerowi Christopherowi Christiaensowi z Coaching Zone za przygotowanie fizyczne, a także NUTRI-BAY.COM za opiekę i wsparcie żywieniowe.
Na koniec przesyłam protokół, abyś mógł podzielić się nim z innymi klientami
- Żywienie przed maratonem
D-10: Koniec z napojami gazowanymi i deserami + regularne picie wody
D-3: Koniec z błonnikiem, zwiększenie udziału węglowodanów + regularne picie wody (z Malto)
Dzień startu – śniadanie maratońskie: zjeść 3 godziny przed wysiłkiem: napój Drink Mix 320, Skyr + musli + oczekiwanie na elektrolity.
- Żywienie podczas maratonu
Co 3 km brałem łyk Drink Mix 320, a co 6 km żel 100 firmy Maurten.
Przeczytaj także:Jak opracować strategię żywieniową na maraton?
Nutri-Bay.com może pomóc Ci skompletować spersonalizowany „Pakiet treningowy MARATON”, zawierający wszystkie przydatne produkty żywienia sportowego potrzebne do optymalizacji trzech etapów strategii żywieniowej podczas maratonu (przed, w trakcie i po).
Wspólnie skompletujemy pakiet, który zapewni Ci dostarczenie energii, utrzymanie optymalnego nawodnienia i wreszcie zadba o regenerację.
ODKRYJ NASZĄ KOLEKCJĘ MARATON
Na jednym obrazie:
