Voedingsplan voor de laatste wedstrijd van het seizoen 2025: 60 g koolhydraten per uur om 12 uur lang te kunnen racen
De SaintéLyon is veel meer dan een wedstrijd: het is een nachtelijke ultra van 78 km, met een uitdagend hoogteprofiel en vaak koude omstandigheden. Om goed te presteren en onder de best mogelijke omstandigheden te finishen, speelt voeding een centrale rol.
Het doel: uw lichaam voorzien van 60 g koolhydraten per uur, oftewel 660 g voor de hele wedstrijd, om uw energie op peil te houden, uw spieren te beschermen en vermoeidheid te voorkomen. Uiteraard kunt u deze plannen aanpassen aan uw verwachte wedstrijdtijd en uw koolhydraatinname per uur.
In dit artikel biedt Nutribay u een complete gids, met 7 voedingsplannen afgestemd op de officiële bevoorradingsposten, gebaseerd op producten van toonaangevende merken: Maurten, PF&H, Näak, Meltonic, Baouw, Andros Sport en 4Ultra.
U ontdekt hoe u uw inname kunt spreiden, vaste en vloeibare voeding kunt afwisselen en uw tas voor de wedstrijd kunt voorbereiden.
©Peignée verticale
Waarom u moet streven naar 60 g koolhydraten per uur
Tijdens een ultra zoals de SaintéLyon daalt de bloedsuikerspiegel snel. Een constante inname van 60 g/u maakt het mogelijk om:
-
De energie op peil houden: een energiedip tussen de bevoorradingsposten voorkomen.
-
De spieren beschermen: het spierglycogeen wordt gespaard.
-
Beter herstel: u komt met minder spiervermoeidheid aan in Lyon.
-
Compensatie voor de kou: het lichaam verbrandt meer energie tijdens koude nachtelijke omstandigheden.
Het belang van bevoorrading tijdens de SaintéLyon begrijpen
De SaintéLyon is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een strategische wedstrijd, waarbij elke bevoorrading het verschil kan maken. Met 5 officiële bevoorradingsposten verspreid over het parcours is het essentieel om te weten hoe u uw inname kunt plannen en spreiden om een regelmatig tempo aan te houden en vermoeidheid te voorkomen.
De officiële bevoorradingsposten bevinden zich op de volgende punten:
-
Saint-Christo-en-Jarez (KM19)
-
Sainte-Catherine (KM34)
-
Saint-Genou – Le Camp (KM45, vloeibare verzorgingspost)
-
Soucieu-en-Jarrest (KM58)
-
Chaponost (KM65)
Deze punten zijn niet alleen plaatsen om te drinken of iets te eten; het zijn strategische kansen om:
-
Je drinkflessen met energiedrank of elektrolyten bijvullen
-
Je koolhydraatinname aanpassen op basis van hoe je je voelt
-
De texturen afwisselen (vast, halfvloeibaar, vloeibaar) om je maag te ontzien
-
Je tolerantie voor de producten beoordelen en je plan voor de laatste kilometers aanpassen
💡 Nutribay-tip: wacht nooit op de verzorgingspost om een energietekort aan te vullen. De 60 g/u moeten gelijkmatig worden verdeeld, door de producten die je in je tas meeneemt te combineren. De verzorgingsposten dienen vooral om je voorraad aan te vullen en je inname bij te sturen.
Voedingsplannen per merk
BAOUW
Strategie van 60 g/u:
-
1 Baouw-drinkfles van 500 ml bij elke verzorgingspost
-
Totaal mee te nemen: 5 repen + 6 fruitpurees + 6 gels + 5 drinkflessen
NAAK
Voedingsdoel: 300 KCAL/U en 60 g KOOLHYDRATEN/U:
- 1 drinkfles bij elke verzorgingspost
- Totaal mee te nemen: 6 Boost-gels + 6 fruitpurees + 5 drinkflessen (+1 bij de start) + 1 gel + 1 wafel
MAURTEN
Strategie van 60 g/u:
- Totaal mee te nemen: 10 gels 160 + 4 drink mix 160-flessen (+1 bij de start)
PRECISION FUEL & HYDRATATION
Strategie van 60 g/u:
- Totaal mee te nemen: 5 Only Carb-flessen (+1 bij de start) + 3 PF 30-gels + 2 PF 30 caf-gels + 2 PF 90-gels + 2 PF 60-chews + elektrolyten
MELTONIC
- 1 drinkfles bij elke verzorgingspost
- Totaal mee te nemen: 20-22 Tonic'gels + 4 à 5 Pur'bars + 6 drinkflessen + elektrolyten
ANDROS SPORT
- 1 drinkfles bij elke verzorgingspost
- Totaal mee te nemen: 6-7 Boost-gels + 4-5 antioxidatieve gels + 5-7 repen + 5 fruitpasta's + 2-3 zakjes gummies + 2-3 Hydragel-knijpzakjes
4ULTRA
- 1 drinkfles met drank naar keuze bij elke verzorgingspost
- Totaal mee te nemen: 3-4 amandel-citroenpurees + 3-4 bietpurees + 2-3 wortel-pompoenpurees + 2-3 zoeteaardappel-butternutpurees + 2-3 rode-linzenpurees
Overzichtstabel met alle merken
| Merk | Gebruikte producten | Verdeling per segment | Totaal mee te nemen | Bijvullen bij de verzorgingsposten |
| Baouw | Energiedrank, gels, fruitpurees, repen | S1 (0 KM): 2 drinkflessen + 2 fruitpurees + 1 reep – S2 (19,20 KM): 1 drinkfles + 2 fruitpurees + 1 reep – S3 (33,90 KM): 1 drinkfles + 3 gels + 1 fruitpuree + 1 reep – S4 (58,50 KM): 1 gel – S5 (65 KM): 1 drinkfles + 2 gels + 1 fruitpuree – Finish: 1 eiwitreep |
5 drinkflessen drank + 5 repen + 6 fruitpurees + 6 gels |
KM34: 2 drinkflessen drank + 4 gels + 1 fruitpuree + 1 reep • KM65: 1 drinkfles + 2 gels + 1 fruitpuree |
| Naak | Ultra Energy Drink Mix-drank, boostgels, Ultra Energy-fruitpuree, wafel | S1 (0KM): 2 drinkflessen + 2 fruitpurees + 1 gel – S2 (19,20KM): 1 drinkfles drank + 1 fruitpuree + 1 wafel – S3 (33,90KM): 1 drinkfles drank + 2 fruitpurees + 1 boostgel – S4 (58,50KM): 1 drinkfles drank (neem een zakje mee om bij te vullen) + 1 boostgel + 1 fruitpuree – S5 (65KM): 1 drinkfles drank + 3 gels | 5 drinkflessen drank + 6 fruitpurees + 6 boostgels + 1 wafel | KM34: 2 drinkflessen drank + 3 fruitpurees + 2 boostgels • KM65: 1 drinkfles + 3 gels |
| Maurten | Gel 160, Drink Mix 160 | S1 (0KM): 3 gels 160 + 1 Drink Mix 160 – S2 (19,20KM): 2 gels 160 + 1 Drink Mix 160 – S3 (33,90KM): 2 gels 160 – S4 (58,50KM): 2 gels 160 + 1 Drink Mix 160 – S5 (65KM): 1 gel 160 – S6: 1 gel 160 + 1 Drink Mix 160 | 10 gels 160 + 4 drinkflessen Drink Mix 160 | KM34: 1 drinkfles Drink Mix 160 + 4 gels 160 • KM65: 2 drinkflessen Drink Mix 160 + 2 gels 160 |
| Meltonic | Antioxiderende energiedrank + Tonic'gel + Pur'bar + elektrolyten | S1 (0KM): 1 drinkfles drank + 3 Tonic'gels + 1 Pur'bar – S2 (19,20KM): 1 drinkfles drank + 1 portie elektrolyten + 3 Tonic'gels + 1 Pur'bar – S3 (33,90KM): 1 drinkfles drank + 1 portie elektrolyten + 2 of 3 Tonic'gels + 1 Pur'bar – S4 (58,50KM): 1 drinkfles drank + 3 Tonic'gels + 1 Pur'bar + 1 boostgel – S5 (65KM): 2-3 Tonic'gels + 1 drinkfles drank + 1 boostgel | 20-22 Tonic'gels + 4 à 5 Pur'bars + 6 drinkflessen drank + elektrolyten | KM34: 2 drinkflessen drank + 6 Tonic'gels + 2 Pur'bar + 1 boostgel • KM65: 1 drinkfles drank + 4 Tonic'gels + 1 boostgel |
| Toelichting Fuel | Carb Only Drink + PF 30-gel + PF 30-caf-gel + PF 90-gel + PF 60-chew + elektrolyten | S1 (0KM): 1 drinkfles Carb Only-drank + 1 PF 30-gel + 1 PF 60-chew – S2 (19,20KM): 1 drinkfles Carb Only-drank + 1 PF 30-gel + 1 PF 30-caf-gel – S3 (33,90KM): 1 Only Carb-drinkfles + 1 PF 90-gel – S4 (58,50KM): 1 drinkfles Carb Only-drank + 1 PF 30-gel + 1 PF 60-chew + 1 PF 30-caf-gel + elektrolyten – S6 (65KM): 1 drinkfles Carb Only-drank + 1 PF 90-gel | 5 Only Carb-drinkflessen + 3 PF 30-gels + 2 PF 30-caf-gels + 2 PF 90-gels + 2 PF 60-chews + elektrolyten | KM34: 2 drinkflessen Only Crab-drank + 1 PF 90-gel + 1 PF 60-chew + 1 PF30-gel • KM65: 1 drinkfles Carb Only-drank + 1 PF 90-gel |
| Andros Sport | Boost-gel + fruitpasta’s + fruitknijpzakjes + Hydragel-knijpzakjes + Antiox-gel + repen + gummies | S1 (0KM): 2 Boost-gels + 1 fruitpasta of 1 reep – S2 (19,20KM): 1 of 2 repen + fruitknijpzakje + 1 Antiox-gel + 1 fruitpasta + eventueel gummies – S3 (33,90KM): 3 repen + 1 Hydragel-knijpzakje + 1 Boost-gel + enkele gummies – S4 (58,50KM): 1 fruitpasta + 1 Hydragel-knijpzakje + 2 Antiox-gels + enkele gummies – S6 (65KM): 1 reep + 2 Boost-gels, afhankelijk van vermoeidheid + 1 fruitpasta + 1 reep of gummies | 6-7 Boost-gels + 4-5 antioxidanten-gels + 5-7 repen + 5 fruitpasta’s + 2-3 zakjes gummies + 2-3 Hydragel-knijpzakjes | KM34: 3 repen + 2 Hydragel-knijpzakjes + 1 Boost-gel + 2 Antiox-gels + gummies • KM65: 1 reep + 1 of 2 Boost-gels, afhankelijk van vermoeidheid + 1 fruitpasta + 1 reep of gummies |
| 4Ultra | Drank naar keuze + bietpureeën + aardappel-/wortelpureeën + zoeteaardappel-/butternutpureeën + rode-linzenpureeën + amandel- & citroenpureeën | S1 (0KM): 1 flesje drinken + 2 hartige pureeën + 1 zoete puree – S2 (19,20KM): 2 flesjes drinken + 2 hartige pureeën + 1 zoete puree – S3 (33,90KM): 2 flesjes drinken + 1 hartige puree + 1 zoete puree – S4 (58,50KM): 2 flesjes drinken + 2 hartige pureeën + 2 zoete pureeën – S6 (65KM): 2 flesjes drinken + 2 hartige of zoete pureeën, afhankelijk van waar je zin in hebt | 3-4 amandel-citroenpureeën + 3-4 bietpureeën + 2-3 wortel-pompoenpureeën + 2-3 zoeteaardappel-butternutpureeën + 2-3 rode-linzenpureeën | KM34: 4 flesjes drinken + 3 hartige pureeën + 3 zoete pureeën • KM65: 2 flesjes drinken + 2 hartige of zoete pureeën, afhankelijk van waar je zin in hebt |
Welk plan je ook kiest — Maurten, PF&H, Näak, Meltonic, Baouw, Andros Sport of 4Ultra — het belangrijkste is om je producten tijdens de training te testen, je inname te spreiden en gedurende de hele wedstrijd goed naar je lichaam te blijven luisteren.
Met een goed voorbereide voedingsstrategie kom je vol energie aan in Lyon, met je spieren intact en je hoofd helder. De sleutel tot succes: anticipatie, regelmaat en luisteren naar jezelf, gecombineerd met kwaliteitsproducten die je goed kent.
Zien we elkaar daar om jullie voedingsstrategie te bespreken? Afspraak op de beurs ;)