Créatine et compléments de récupération

Surtout de la créatine monohydrate, en poudre ou en comprimés, ainsi que du jus de cerise acidulée (226ERS Tart Cherry Juice, 27,5 g de glucides par stick de 60 ml) et une infusion bio Meltonic. Pour le magnésium et le collagène, voyez les rayons <a href="/fr-no/collections/vitamines-mineraux">vitamines et minéraux</a> et <a href="/fr-no/collections/bien-etre">bien-être</a>.

La créatine est surtout étudiée pour les efforts courts, intenses et répétés: sprints, côtes, renforcement musculaire. En endurance, certains l'utilisent pendant les phases de musculation ou de fractionné court. Elle peut faire prendre un peu de poids, sous forme d'eau, ce qui compte en course à pied et en trail. En cas de doute ou de traitement, demandez conseil à un professionnel de santé.

Suivez la dose de la marque: GoldNutrition indique par exemple 5 g par jour, soit 2 cuillères à café rases dans 150 ml d'eau, sur une période continue de 8 à 10 semaines au maximum, suivie d'une pause d'au moins 3 à 4 semaines. Ne dépassez pas la dose journalière indiquée sur l'emballage et buvez normalement pendant la cure.

C'est un concentré de cerises acides que certains sportifs boivent pendant les périodes de forte charge ou autour d'une course. Le 226ERS Tart Cherry Juice de 60 ml équivaut à 270 ml de jus et apporte 27,5 g de glucides. Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe sur la cerise elle-même: considérez-le comme un apport de glucides et de polyphénols.

En général oui, mais vérifiez les doses totales pour ne pas cumuler les mêmes nutriments.

Cherchez les produits certifiés (par exemple Informed Sport) quand la marque l’indique et conservez les références de lot.