Perte de poids et sport d'endurance

Perdre du poids en s'entraînant passe d'abord par un léger déficit calorique et assez de glucides autour des séances. Les compléments de cette sélection, comme la L-carnitine, ne remplacent pas ces bases; lisez les précautions d'emploi de chaque fiche.

Perte de poids et endurance: questions fréquentes

Peut-on perdre du poids tout en s’entraînant en endurance?

C’est possible avec un léger déficit calorique, de l’ordre de 300 à 500 kcal par jour. Un déficit trop fort entraîne fatigue, blessures et perte de muscle.

Un produit minceur remplace-t-il un repas?

Il peut dépanner, mais l’alimentation équilibrée reste la base. Les substituts de repas ne sont pas des solutions durables.

Que faire pendant l’effort?

Ne coupez pas les glucides sur les séances longues: l’effort a besoin de carburant. Préférez ajuster vos repas en dehors de l’entraînement.

Quels sont les risques d’un régime trop strict?

Un manque d’énergie chronique peut affecter les hormones, les os et la récupération, ce que l’on appelle le RED-S. Demandez conseil à un diététicien du sport.

Comment suivre sa perte de poids?

Pesez-vous une fois par semaine à jeun et regardez la tendance sur plusieurs semaines. Les écarts du jour ne comptent pas.

Les produits sont-ils adaptés à tout le monde?

Non. Lisez les précautions d’emploi et demandez conseil en cas de pathologie.