Arriver avec le plein
1 à 4 havant le départ
Un repas riche en glucides et que vous connaissez bien. Rien de nouveau le jour de la course.
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Ce qu'il faut emporter pour votre premier semi, marathon ou trail
Trois questions, une minute. Nous calculons les gels, la boisson et les électrolytes qu'il vous faut pour votre course, et le moment de chaque prise.
Un conseil avant de commander? Appelez-nous au +352 691 87 37 17.
Le ravitaillement en 3 temps
L'essentiel pour commencer.
Prendre tôt, prendre souvent
30 à 60 gde glucides par heure
Au-delà de 1 h 15 d'effort, un gel ou une boisson énergétique à intervalles réguliers, avec de l'eau.
Recharger et réparer
Des glucides, des protéines et de l'eau. Surtout utile si vous vous entraînez de nouveau dans les heures qui suivent.
Les erreurs du débutant
Sept erreurs fréquentes et comment les éviter.
01Tester un produit nouveau le jour de la course
Un gel ou une boisson jamais essayés peuvent mal passer. Testez chaque produit sur vos sorties longues, à l'allure de course, avant le jour J.
02Attendre d'avoir faim ou d'être fatigué
Quand le coup de mou arrive, il est trop tard pour l'éviter. Prenez votre premier apport tôt, puis à intervalles réguliers.
03Prendre un gel sans boire
La plupart des gels se prennent avec quelques gorgées d'eau. Vérifiez l'étiquette, car certains sont conçus pour se prendre sans eau.
04Boire beaucoup trop
Boire bien au-delà de sa soif n'améliore pas la performance et peut devenir dangereux sur les efforts longs. Préférez des petites gorgées régulières.
05Commencer par la caféine
Les gels à la caféine sont utiles, mais à tester d'abord à l'entraînement, et à éviter si vous y êtes sensible. Pour débuter, choisissez des gels sans caféine.
06Copier le plan d'un sportif pro
Les pros entraînent leur estomac à absorber jusqu'à 90 g de glucides par heure. Commencez plus bas et augmentez progressivement à l'entraînement.
07Suivre un plan générique pour une course précise
Dénivelé, ravitaillements et durée changent d'une course à l'autre. Pour une épreuve précise, la Nutri-Bay App propose des plans préparés pour de vraies courses, ou un plan créé pour la vôtre.
Allez plus loin avec la Nutri-Bay App
Ici, vous obtenez un kit. Dans l'App, vous obtenez un plan détaillé pour votre course, avec les produits Nutri-Bay.
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- Les produits Nutri-Bay intégrés à chaque plan
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