D'un point de vue de la nutrition sportive, une perte de poids saine est d'environ 0,5kg par semaine mais cela devient plus difficile à mesure que vous diminuez votre pourcentage de graisse corporelle. Pour ce faire, votre apport calorique quotidien moyen devrait être inférieur d'environ 500 calories à vos dépenses et en étant cohérent et assez strict avec ce que vous mangez. Nous ne pensons pas que vous devriez vous priver de nourriture, mais plutôt vous concentrer sur des aliments sains et complets et les légumes.
Pour calculer vos Calories
En plus de compter les calories, il est également très important de connaître votre ratio de macronutriments. Cela signifie que vos calories sont importantes, mais que la source de vos calories est tout aussi importante. Dans le cas des athlètes d'endurance, je viserais à obtenir ce qui suit : 55 % de glucides, 25 % de protéines, 20 % de lipides. Vous pouvez ajuster vos objectifs personnels en % dans une application de type myfitnesspal.
Chaque personne est un peu différente et vous devez être conscient de la façon dont votre corps réagit aux changements caloriques.
Vous devrez donc vous adapter en fonction des résultats.
Retrouvez aussi tous nos produits SANS SUCRE AJOUTE
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Notre partenaire, Gunter Willems Endurance coaching, Entraîneur spécialisé en cyclisme. nous propose cet article
Perdre du poids en tant que sportif...3 choses que vous devriez savoir! (offre en fin d'article).
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Outre l'aspect esthétique et de santé qui motive la majorité de la population lorsqu'il s'agit de perdre quelques kilos, les sportifs pratiquants un sport d'endurance comme le cyclisme sont également motivés par une amélioration de leurs performances!
Pourquoi perdre du poids en tant que sportif d'endurance?
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