Le record de dénivelé positif sur 24h de Benjamin Mougel

Bonjour Benjamin, merci de nous accorder un peu de temps après ton défi et ton record de dénivelé positif quelques temps après. Tu as tenté ce défi et la semaine dernière c’est une marque à 21 134m que tu as déposé. D’abord comment vas-tu depuis ? Et peux-tu nous résumer rapidement ces 24h ?

Bonjour à tous, je suis assez heureux de pouvoir dire que ça va très bien. Je récupère plutôt rapidement de cette petite aventure par rapport à ce que je pouvais imaginer puisque j’ai quand même parcouru 317 fois une pente de 66.67 mètres de dénivelé à 45%, en montée mais surtout en descente. Ça représente 105 kilomètres de terrain «relativement » engagé sur 24 heures, pratiquement non-stop avec très peu de pauses et un effort continu ; une allure qui forcément avait tendance à diminuer petit à petit, mais dans l’ensemble une trajectoire assez linéaire sans grandes variations de sensations. J’étais prêt pour ce défi, mon équipe était prête, la piste s’y prêtait, et tout a roulé comme sur des roulettes. 

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Finalement tu t’es mis à courir récemment, en 2023, avant tu faisais du roller sur des distances marathon, qu’est-ce qui t’as fait changer de sport ? Et pourquoi le trail ? 

Depuis la période du COVID, j’utilisais la course à pied comme un outil d’entrainement croisé. Je courais plus ou moins régulièrement, et malgré un volume assez faible je me blessais souvent. 2023 a été une année charnière dans le sens où l’équilibre s’est rapidement inversé. Je commençais à voir les limites de ma progression en roller de vitesse, et j’encaissais de mieux en mieux les sollicitations de la course. Mais le trail est avant tout un choix idéologique : celui de revenir à la pratique la plus naturelle possible, celle qui exploitera au mieux le potentiel humain, qui me permettra de rattacher 
un maximum de sens à mon développement personnel.  

Si on regarde bien, ce défi tu ne le sors pas de nulle part car tu as terminé 1er de l’Infernal Trail des Vosges en 28h24 en 2024. On imagine que tu aimes les efforts longs mais pourquoi te lancer sur le record de d+ ? Qu’est-ce qui t'a attiré ? Et combien de temps dure une préparation spécifique comme celle-ci ? 

Je suis quand même allé assez vite dans les « étapes », du moins dans celles que voudrait nous imposer la raison commune. J’expérimente tout ce qui me tente, des efforts les plus courts aux efforts les plus longs. Le critère le plus important, c’est que ça doit rester une aventure : la découverte d’une épreuve, de ses capacités, de soi. En mélangeant mes premières expériences de trail dans le chaudron de mon imaginaire, j’ai commencé à voir apparaître le 24h de dénivelé. Ça me titillait. Je sentais que j’avais de bonnes prédispositions pour ce défi ; je voulais voir ce que j’étais capable de faire.  Je ne conçois pas l’entrainement comme une succession de préparations spécifiques. C’est plutôt pour moi un processus continu qui vient se teinter des nuances du prochain challenge. En 
l’occurrence, j’ai commencé à faire mûrir le projet du 24h autour du nouvel an. J’ai progressivement orienté ma pratique pour pouvoir être en capacité d’assimiler beaucoup de dénivelé et, deux mois avant l’échéance (après Le Dernier Survivant), je suis rentré dans une phase véritablement spécifique avec des semaines à systématiquement plus de 10 000 mètres de positif et négatif sur les sentiers. 

Passons du côté nutrition :  

As-tu été conseillé au niveau nutrition / hydratation pour ce record ?

Non, uniquement des choix personnels issus de mon expérience. 

Sur le site Nutribay, le choix des marques et des produits est très large. Comment as-tu fait tes choix ?

J’avais deux critères principaux pour mon apport de base en glucides : un goût qui n’allait pas me lasser, et la simplicité logistique. La gamme Precision Fuel était parfaite pour ça. Pour les gels : un léger goût citronné, une sucrosité et une texture assez douces, et surtout un format en gourde de 90 grammes à la fois pratique pour l’alimentation et pour s’y retrouver dans les quantités.  J’ai aussi mangé pas mal de compotes et gels Baouw, pour – dans une certaine mesure – réguler ma glycémie avec des aliments plus complets. C’était aussi l’objectif de la purée de patate maison que j’ai prise pendant la nuit. En plus de ça, elle me permettait de me réchauffer un peu l’estomac, tout comme le bouillon, pour éviter les inconforts digestifs qui peuvent arriver quand on perd quelques degrés.  

D’une manière générale, tout devait être facile à ingérer. Je ne suis pas team pizza pendant les ultras, même si j’aimerais bien… impossible pour moi de mastiquer ce genre d’aliments. 

Quels sont les produits que tu as consommés durant le record ? 

Je n’avais aucun plan nutrition pour les 24h, seulement une réserve de produits que j’allais choisir de consommer quand j’en ressentirais le besoin. Comme je passais devant mon ravito à chaque tour d’environ 4 à 5 minutes, je pouvais m’alimenter très régulièrement sans rien porter sur moi. J’alternais à l’envie entre eau claire, boisson sucrée, gel, compote… 

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As-tu une idée soit par heure soit au total de ta consommation de glucides, de caféine (si tu en as pris dans certains produits et à quel moment ?) et de sodium ? 

Au global, j’ai consommé 74 g/h de glucides. Parfois beaucoup plus. Sur la fin, alors que Stéphane (Brogniart) m’incitait à manger, j’ai pu prendre plus de 2 gourdes de 90g et un bidon de boisson glucidique en moins d’une heure, soit plus de 200g. Pas sûr que ça ait un intérêt physiologique, mais je ne manquais pas de sucre !  
J’ai fait le choix d’avoir un apport indépendant en électrolytes. Au total : 3 capsules de 250 mg de sodium. Je ne suis pas quelqu’un qui a une sueur très salée ; je me complémentais pour assurer un niveau de base correct.  
Je gardais la caféine comme une carte joker pour la deuxième partie de la nuit et pour la fin de l’épreuve. Au final, j’ai pris 2 gels caféinés. Et malgré le fait que j’y sois habituellement très sensible, je n’en ai pratiquement pas ressenti les effets tellement mon effort a été soutenu et linéaire au fil des heures.  

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Ci-dessous toute mon alimentation : 
13 gels PF 90 
5 gels baouw - 30g 
8 compotes baouw - 15g 
2 gels neversecond C30 Caf 
0,4 litres de purée 
20 cl de soupe 
3 verres de coca - 50g 
600g de poudre Carb PF - 38g pour 100g 
Soit 1778g - 74g/h de sucres rapides 

La pente était très raide, rappelle-nous le pourcentage. Comment as-tu géré l’ingestion des gels, barres, compotes ou autre ? Sur quelle partie tu réussissais à t’alimenter ? 

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Je m’alimentais exclusivement à la montée. Mon équipe de choc de ravitailleuses courait à côté de moi à mon passage devant le poste de ravitaillement pour me tendre les produits que je demandais, et j’ingurgitais sans m’arrêter. 
Pour les aliments qui nécessitent de se poser un peu, je profitais des quelques pauses au camp de base pour mutualiser les missions : massages, changements de vêtements, purée, changement de frontale… 

La nutrition peut être difficile sur un effort de 24h. Tu as respecté ton plan à la lettre ou y’a-t-il eu des entorses ? Des aliments plaisir peut être pour tenir ? 

Comme je l’ai dit tout à l’heure, le plan c’est qu’il n’y avait pas de plan. J’avais prévu quelques gels « bonus » un peu différents pour éventuellement casser la routine à certains moments, mais dans l’ensemble j’ai consommé les mêmes produits pendant 24 heures. 

Nutribay a voulu te soutenir dans ce projet. Recommanderais-tu le site et pour quelles raisons ? 

Ce qui me plaît chez Nutri-bay, c’est la diversité de l’offre. C’est vraiment génial de pouvoir commander au même endroit tous les produits qu’on veut tester, et plus important encore, ceux qui nous ont convaincu et qu’on consomme régulièrement.

Est-ce qu’il y a une phrase que tu te répétais durant le défi ? 

Non, je n’ai pas de mantra particulier. J’ai déjà assez affaire à ces musiques sorties de nulle part qui vous rentrent dans la tête et vous hantent pendant des heures.

As-tu un surnom que te donne des copains traileurs ou coureurs ?

Mon petit surnom au sein de la bande, c’est « le Dieu+ ». Pour la communauté, j’ai été baptisé « l’Architecte » par Robin des genoux dans le GIF ;p  

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Encore félicitation à toi et à bientôt !

Merci !